Бальзам для нервных
Вас раздражают малейшие пустяки. Вы не получаете удовольствия от того, что делаете. К вечеру вы сильно устаете, даже если не особенно напрягались в течение дня. Вы плохо спите и просыпаетесь от каждого шороха. На сердце у вас тяжесть, и вы чувствуете какую-то неопределенную вину. Вас страшит будущее. Подобные ощущения укладываются в хорошо известное психологам понятие — хронический стресс
В первую очередь от стресса страдает мозг — его компенсаторные возможности истощаются, из-за чего могут начаться разные психосоматические заболевания: повышается давление, нарушается сон, появляются сердечные и головные боли, спазмы сосудов, желудочно-кишечные расстройства и т.д.
Запас антистрессовой прочности у каждого свой. Реакции на стресс также могут различаться — одни, например, перестают есть ("кусок в горло не лезет"), а другие, наоборот, испытывают так называемый "нервный голод" и едят все подряд. Слабые по характеру люди предпочитают стресс "запивать". Но алкоголь снимает только поверхностное эмоциональное напряжение, значительно снижая общий уровень стрессоустой-чивости.
Остается одно — научиться к стрессу приспосабливаться. Как же
преодолевать душевный дискомфорт и безболезненно выходить из критических ситуаций? Как жить без стресса?
Прежде всего попробуйте спокойно разобраться в самой ситуации. Определите, что мешает вам в данный момент обрести душевное равновесие. Задайте себе вопросы:
И никогда в сложной жизненной ситуации не забывайте слова Эзопа: "Когда посетит тебя горе, взгляни вокруг и утешься: есть люди, доля которых еще тяжелее твоей".
Определите свои достоинства и возможности, постарайтесь подыскать для них наиболее выигрышные сферы приложения. Ищите пути и средства для устранения своих просчетов, правильно и рационально распределяя силы.
Займитесь делом, которое у вас получается особенно хорошо. Это зарядит эмоционально и укрепит уверенность в себе.
Стремитесь установить тесные отношения с окружающими. Контакт с искренне расположенными к вам людьми — верный и эффективный способ повысить свой энергетический потенциал и тем самым восстановить внутреннюю гармонию.
Не бойтесь открыто выражать свои чувства и эмоции. Энергия, которая не вышла со смехом, слезами или даже с гневом, обращается вовнутрь, разрушая и сердце, и печень, и желудок, и другие органы.
Когда из головы не выходят неприятные мысли, постарайтесь переключиться на что-нибудь иное. Вспомните хотя бы мотив любимой
песни и громко пропойте ее от начала до конца. Можно, наконец, включить музыку и потанцевать.
А можно сделать такую гимнастику.
Иногда помогает и такой аутотренинг. Сядьте в кресло, закройте глаза, медленно подышите полной грудью. Повторите про себя несколько раз: "Я расслаблен..., я спокоен..., мои нервы в порядке..., я уверен, что все будет хорошо...".
А можно заранее мысленно моделировать предстоящие стрессовые ситуации и находить разные варианты выхода из них. И тогда, возможно, реальную жизненную проблему вы решите более спокойно и уверенно.
Как известно, существует тесная связь между работой головного мозга и питанием. Ведь каждый из ста миллиардов нейронов головного мозга защищен мембраной, состоящей из белков и жиров, на построение которых требуется достаточное количество белков и
жиров, получаемых с пищей.
Для хорошей работы мозга нуж-на-гпюкоза. которую содержат шо-колад^ виноград. Спасение от депрессии — бананы, они поднимают настроение и улучшают общее самочувствие. Укрепить нервную систему помогает и сливочное масло, которое врачи называют "бальзамом для нервных".
Во время стресса в организме_с большой скоростью расходуются витамины и микроэлементы, поэтому надо постоянно пополнять их запас. Включите в свой _|эацщьи&; чень, рыбу. птиц?/_и_злак?)В1э!е, — именно в них содержатся необходимые мозгу витамины.
Если вы быстро устаете, подавлены, раздражены, жалуетесь на плохую память, бессонницу, проблемы с желудком — все это может быть симптомом дефицита витами-на Вр Введите в свои рацион арахис, отруби, семена подсолнуха^ (Кстати, кофе уничтожает в сюганиз: ме до 50% этош.йитада1на.).
Обратите особое внимание на петрушку — она содержит витамин С, вызывающий прилив энергии, и биологически активное вещество "апиол", которое стимулирует нервную систему. Не зря еще в Древнем Риме в пищу гладиаторов в больших количествах добавляли эту зелень.
Кальция много в молоке, сыре, черносливе, петрушке; магния — в фасоли и шоколад^ цинка — в печени и морских продуктах; калия, меди и кобальта — в сухофруктах и овощах.
Хорошо принимать минерально-витаминные комплексы. Кстати, они поддержат и иммунную
систему, которая на фоне длительного стресса заметно слабеет, оставляя человека незащищенным перед любыми вирусами.