Молодость суставов
Одним из проявлений старения и ослабления организма является постоянно ухудшающаяся с возрастом подвижность суставов, в которых скапливаются соли (что сопровождается характерным хрустом при движении, болезненностью). Начинаются застойные явления в лимфатических узлах, расположенных около основных суставных групп, уменьшается подвижность жидкостных сред организма
Предлагаемый комплекс упражнений легко выполнить, он подходит для любого возраста и любого состояния здоровья, занимает немного времени — всего 5-10 минут в день. Правда, для наступления желаемого эффекта оздоровления его надо проводить не менее 5 раз в неделю. В модифицированном виде он подойдет даже для лежачих больных. Единственное ограничение — в острой стадии заболевания суставов проводить его не стоит.
Гимнастика охватывает основные группы суставов: голеностопных, коленных, тазобедренных, межпозвоночных (поясничных и шейных), лопаточных, плечевых, локтевых и запястья и из всех возможных видов движений содержит только вращательные как наиболее легкие в исполнении.
Движения различных суставных групп выполняются по порядку, начиная от голеностопов и заканчивая запястьями, в одном ритме и с одним и тем же количеством повторений: в начальный период — 5-10 для пожилых и больных людей и 15-20 для достаточно молодых и здоровых (но не больше 20!). Каждую неделю количество повторений надо увеличивать на одно, и через год оно достигнет 50-60. Но поскольку с опытом будет увеличиваться и скорость выполнения упражнений, то на весь комплекс потребуется все равно не больше 12-15 минут.
В приводимых ниже упражнениях вначале дается основной вариант, а затем ряд дополнительных, которые предполагают либо большую физическую нагрузку, либо более тщательную проработку сустава, либо могут быть использованы ослабленными или больными людьми в сидячем или лежачем положении. Вначале упражнения следует выполнять мягко и осторожно, не допуская сильной болезненности, чтобы не спровоцировать обострения. Перед выполнением комплекса желательно выпить стакан не очень горячей воды, можно с долькой лимона, принять теплый или контрастный душ, мягко помассировать больные суставы травяными обезболивающими мазями или бальзамами. После выполнения комплекса можно вновь выпить горячую воду и
повторить массаж. Это будет способствовать более быстрому восстановлению здоровья суставов.