Молодость суставов. ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Ил. — то же, что и в первом упражнении. Положить кисти на бедра. Плавно и равномерно вращать головой по максимальному кругу сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. При вращении стараться сначала прижимать левое ухо к левому плечу, глядя одновременно правым глазом в потолок, затем прижимать подбородок к груди, затем прижимать правое ухо к правому плечу, глядя левым глазом в потолок, и наконец, постараться посильнее тянуть затылок назад и вниз. Таким образом прорабатывается шейный отдел позвоночника.
Поскольку у пожилых людей именно в шейных позвонках бывают наиболее сильные нарушения, то вращения головой, особенно на начальном этапе, должны быть очень осторожными и щадящими. Им, а также людям, склонным к головокружениям, следует выполнять это упражнение, сидя на стуле.
Варианты:
В положении сидя выполнять вращения головой следует, держась руками за сиденье.
В положении лежа полное вращение головой можно выполнить, если подложить под спину достаточно высокую подушку. При невозможности подкладывать подушку полное вращение головой заменяется поворотами головы влево-вправо.