Молодость суставов. ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Исходное положение (и.п.) — встать прямо, ноги на ширине или немного шире плеч, колени слегка согнуты. (Расположение ног шире плеч требует больших усилий, но обеспечивает и большую амплитуду вращений.)
Наклониться вперед, не сгибая спины, и положить ладони на колени. Плавно и равномерно вращать одновременно оба колена в направлении внутрь-назад-в стороны-впе-ред. По окончании выпрямиться и расслабить ноги легкими вибрациями или раскачиваниями в разных направлениях. Снова наклониться впереди повторить вращения в противоположном направлении, опять закончив расслаблением. Так прорабатываются преимущественно коленные суставы.
Варианты:
Упражнение разделяют на 3 части: отдельно для голеностопа, колена и тазобедренного сустава. Это позволяет лучше прорабатывать каждый сустав в положении стоя и одновременно дает возможность выполнять упражнение сидя и лежа.
1. И.п. — руки на бедрах, центр тяжести на левой ноге, правую ногу слегка приподнять. Плавно и равномерно вращать правой стопой сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторить вращения левой стопой.
В положении сидя нога также слегка отрывается от пола, а лежа — от постели.
2. И.п. — левая рука на бедре, правую руку положить на правое колено, бедро правой ноги расположить параллельно полу. Вращать
"свисающими" голенью и стопой, описывая конус, сначала в одном, а затем в другом направлении. Повторить движения левой ногой.
Для положений сидя и лежа можно подтянуть колено поближе к груди.
3. И.п. — то же, что в предыдущем упражнении. Не выпрямляя правого колена, отводить бедро влево-вправо, описывая как можно большую дугу и стараясь сохранять равновесие. Повторить движения левой ногой.
Для положений сидя и лежа эти движения более ограничены, чем стоя, но все же возможны, если, сидя, держаться за сиденье стула, а лежа, опираться ладонями вытянутых и широко расставленных рук о постель.