Молодость суставов. ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ
И.п. — то же, что и в первом упражнении.
При опущенных локтях положить кисти на плечи. Плавно и равномерно вращать лопатками и плечами в направлении назад-вверх-вперед-вниз, стараясь как можно сильнее прогибаться и вперед, и назад. При хорошей проработке при движении вперед чувствуется натяжение кожи между лопатками, а при движении назад лопатки должны соприкасать-ся. Повторить вращение в обратном направлении.
Это упражнение прорабатывает плечевые, плече-лопаточные и клю-чично-плечевые суставы.
Варианты:
Для лучшей проработки этих суставов можно выполнять движения лопатками и плечами не одновременно, а поочередно: когда одно плечо идет вверх, второе опускается вниз и наоборот («мельница»).
В положении сидя движения точно такие же, как в положении стоя.
В положении лежа можно сначала повернуться на левый бок и вращать правыми плечом и лопаткой в одном и другом направлении, а затем повернуться на правый бок и повторить движения левыми плечом и лопаткой.