Молодость суставов. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
И.п. — то же, что и в первом упражнении. Положить руки на бедра, присесть по возможности пониже и вращать бедрами сначала в одну, а затем в другую сторону, равномерно, по максимально большому кругу (вспомните "хула-хуп"). Голова и плечи должны быть по возможности неподвижными. В этом упражнении задействованы все суставы нижней части тела, от голеностопов до поясничных, но лучше всего прорабатываются тазобедренные суставы и поясничная часть позвоночника.
Варианты:
В положении сидя это упражнение заменяется "скручиванием" поясницы. Для этого нужно вытянуть в стороны слегка сжатые в кулаки кисти рук и поворачивать верхнюю часть тела как одно целое (вместе с руками и головой) вправо-влево, описывая как можно большую дугу.
В положении лежа, это упражнение представляет собой также "скручивание" тела в пояснице, но за счет движения ног. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, ухватиться руками за края кровати и "укладывать" на постель то влево, то вправо одновременно обе ноги.